Das Immunsystem in der Schwangerschaft stärken: Während der Schwangerschaft verändert sich dein Körper stark. Klar, da wächst ja auch ein Kind in dir heran. Und auch dein Immunsystem ändert sich, denn es schützt nun auch das Embryo. In dieser Zeit kannst du anfälliger für Erkältungen oder Infektionen sein. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten für dich, dein Immunsystem während der Schwangerschaft zu stärken und so hoffentlich gesund zu bleiben. In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Abwehrkräfte auf natürliche Weise unterstützen kannst.
Warum ist das Immunsystem in der Schwangerschaft so wichtig?
Dein Immunsystem spielt während deiner Schwangerschaft eine wichtige Rolle dabei, dich und das sich entwickelnde Kind vor Infektionen zu schützen. Es muss jedoch ein feines Gleichgewicht halten: Einerseits muss es dich vor Krankheitserregern bewahren. Andererseits darf es nicht zu stark sein, um nicht dein sich entwickelndes Baby anzugreifen. Die Zellen des Embryos enthalten nämlich neben deinen auch Merkmale des Vaters. Dadurch würde sich dein Immunsystem eigentlich gegen die fremden Zellen wehren.
Durch diese Anpassung deines Immunsystems in der Schwangerschaft kann es passieren, dass du anfälliger für Erkältungen und Infektionen bist. Deshalb ist es wichtig, deinem Körper dabei zu helfen, sich bestmöglich zu schützen – und das geht vor allem über gesunde Lebensgewohnheiten.
6 Tipps für ein starkes Immunsystem in der Schwangerschaft
Du kannst dein Immunsystem in der Schwangerschaft auf verschiedene Weisen stärken.
Ernährung: Nährstoffe für ein starkes Immunsystem
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist einer der Schlüssel, um dein Immunsystem in der Schwangerschaft zu stärken. Bestimmte Nährstoffe sind besonders wichtig für deine Abwehrkräfte:
- Vitamin C: Es unterstützt deine Immunzellen und ist in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Das sind zum Beispiel Orangen, Paprika und Brokkoli.
- Vitamin D: Es fördert die Immunfunktion und wird durch Sonnenlicht in der Haut produziert. In den Wintermonaten kann es hilfreich sein, Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Fisch oder Eier zu essen. Du kannst auch mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln besprechen.
- Zink: Es ist wichtig für die Produktion von Immunzellen. Zink findest du in Nüssen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten.
- Eisen: Schwangere benötigen mehr Eisen, um sowohl ihren eigenen Körper als auch das wachsende Baby zu versorgen. Ein Eisenmangel kann dein Immunsystem schwächen. Gute Eisenquellen sind Fleisch, grüne Blattgemüse und Hülsenfrüchte.
Ausreichend Flüssigkeit: den Wasserhaushalt des Körpers aufrechterhalten
Genügend Wasser zu trinken, ist wichtig für dich und dein Baby. Und es hilft auch deinem Immunsystem. Flüssigkeit unterstützt deinen Körper dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und hält die Schleimhäute in Nase und Rachen feucht. Das ist besonders wichtig, da trockene Schleimhäute anfälliger für Krankheitserreger sind.
Versuche, täglich ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken. Wenn dir Wasser allein zu langweilig ist, kannst du es mit frischen Zitronenscheiben, Minze oder Beeren aufpeppen.
Genug Schlaf: Erholung für Körper und Geist
Schlaf ist unglaublich wichtig für ein starkes Immunsystem. Während der Schwangerschaft benötigt dein Körper noch mehr Ruhe, um sich zu regenerieren und das Immunsystem zu unterstützen. Versuche, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen. Gönne dir auch tagsüber kleine Pausen, wenn du dich müde fühlst.
Wenn du Schwierigkeiten hast, in der Schwangerschaft gut zu schlafen, gibt es verschiedene hilfreiche Ideen. Ein bequemes Stillkissen, gemütliche Schlafkleidung und Bettwäsche machen manchmal schon viel aus. Auch Familienrituale gegen Stress wie eine Abendroutine können dir helfen, besser zur Ruhe zu kommen. Ein erholsamer Schlaf gibt deinem Körper die Energie, die er braucht, um sich gegen Krankheitserreger zu wehren.
Bewegung
Regelmäßige Bewegung hält deinen Kreislauf in Schwung und stärkt auch dein Immunsystem. Leichte Aktivitäten wie Spaziergänge, Yoga oder Schwimmen sind perfekt in der Schwangerschaft. Sie helfen dir dabei, Stress abzubauen und sorgen für eine bessere Durchblutung, was dein Immunsystem unterstützt.
Besonders wichtig sind frische Luft und Sonnenlicht. Beides trägt dazu bei, dein Immunsystem zu stärken und dein Wohlbefinden zu fördern. Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft – auch in den kälteren Monaten – können wahre Wunder wirken.
Stress reduzieren: Entspannung für das Immunsystem
Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen. In der Schwangerschaft ist es daher besonders wichtig, Stress abzubauen oder gleich zu vermeiden. Entspannungstechniken wie Achtsamkeitsübungen, autogenes Training, Meditation, Atemübungen oder leichtes Yoga können dir helfen, innerlich zur Ruhe zu kommen. Das senkt den Stresspegel.
Generell ist deine Selbstfürsorge gefragt. Denn auch regelmäßige Pausen und Zeit für dich selbst sind wichtig. Gönne dir Pausen, wenn du merkst, dass der Alltag dich überfordert. Dein Körper und dein Immunsystem werden es dir danken!
Hände waschen und Hygiene
Ein starkes Immunsystem in der Schwangerschaft ist die Grundlage, um nicht zu erkranken. Aber die richtige Hygiene hilft, gar nicht erst mit Krankheitserregern in Kontakt zu kommen. Besonders in der Erkältungssaison ist regelmäßiges Händewaschen entscheidend. Vermeide es, dir mit ungewaschenen Händen ins Gesicht zu fassen und halte dich fern von Menschen, die erkältet sind.
Auch das Desinfizieren von Oberflächen, die du häufig berührst, kann dabei helfen, dich vor Keimen zu schützen. Das sind zum Beispiel Türklinken, Lichtschalter oder dein Handy.
Sollte ich in der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
In manchen Fällen kann es sinnvoll sein, bestimmte Nährstoffe durch Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft zuzuführen. Das ist besonders dann der Fall, wenn du merkst, dass du nicht genug über die Nahrung aufnimmst. Wichtig ist jedoch, dass du Nahrungsergänzungsmittel nur in Absprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt einnimmst. So stellst du sicher, dass sie für dich und dein heranwachsendes Baby unbedenklich sind.
Vitamin D, Eisen oder Folsäure sind Beispiele für Nährstoffe, die Schwangere manchmal zusätzlich einnehmen, wenn es einen Mangel gibt. Deine Ärztin oder dein Arzt kann anhand von Bluttests feststellen, ob und welche Nährstoffe du zusätzlich brauchst.
Ein starkes Immunsystem ist während der Schwangerschaft besonders wichtig, um dich und dein heranwachsendes Kind vor Infektionen zu schützen. Mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf, Bewegung und Entspannung kannst du deine Abwehrkräfte auf natürliche Weise stärken. Achte zudem auf gute Hygiene und trinke ausreichend Wasser, um deinen Körper bestmöglich zu unterstützen. Wir wünschen dir für deine Schwangerschaft und die Geburt alles Gute!